¿Por qué tengo gases? [Causas, prevención y consejos generales]
He conocido muchas personas que me plantean su exceso de gases como algo “normal” en su cuerpo, llegando a afirmar: “Bueno, siempre he sido pedorr@»
Los gases son resultado de la fermentación de nuestras bacterias en el intestino, esta fermentación tiene un efecto positivo por una parte pero cuando se produce en exceso es cuando debemos pensar que algo no va del todo bien.
¿Qué puede estar causando este exceso de gases?
Puede ser debido a causas internas:
- Un desequilibrio en nuestra microbiota intestinal (bacterias de nuestro intestino grueso)
- Inflamación de la mucosa intestinal (paredes del intestino)
- Sobrecrecimiento bacteriano (En nuestro intestino delgado, hay más cantidad de bacterias de las que tendríamos que tener)1
Posibles causas externas:
- Alimentación rica en azúcares y procesados: El exceso de azúcares provoca más fermentación en el intestino y una proliferación de bacterias patógenas (malas).
- Consumo de alimentos flatulentos sin remojo o fermentación: Las legumbres son ricas en oligosacáridos, un tipo de hidrato de carbono no digerible en nuestro intestino pero sí fermentados por nuestras bacterias.
- Una masticación deficiente: Favoreciendo la ingestión de aire y una deficiente digestión.
- Niveles altos de estrés o ansiedad: Estará activado nuestro sistema nervioso simpático en vez del parasimpático, dificultando así una correcta digestión. Además, tendemos a comer con más prisas, masticando menos e ingiriendo el doble de aire.
¿Cómo podemos prevenir el exceso de gases en nuestro intestino?
- Debemos intentar comer siempre en un entorno tranquilo, bien sentados y erguidos para tener una buena digestión desde el primer momento que nos sentamos a comer.
- Evitar elementos de distracción como tablets, móviles, TV etc ya que favorecen que comamos más rápido, traguemos aire y tengamos una mala digestión en general.
- Evitar bebidas carbonatadas y por supuesto todo tipo de alimentos procesados y con exceso de azúcar como pueden ser la bollería, pasta refinada, alimentos preparados, dulces etc. Todas aumentan la disbiosis (desequilibrio de nuestra flora) intestinal favoreciendo las bacterias patógenas que provocan un exceso de gases.
- Es importante remojar la legumbre mínimo 12h en el caso del garbanzo y la alubia y 8 horas en el caso de la lenteja convencional. El remojo o la fermentación de la legumbre eliminará ciertos antinutrientes que dificultan la digestión.
- No abusar de cereales con gluten y lácteos de vaca, ya que debilitan la mucosa intestinal y sus vellosidades lo cual disminuye la absorción de ciertos compuestos que serán fermentados por nuestras bacterias intestinales provocando flatulencia3
¿Cómo podemos afrontar la situación cuando tenemos un exceso de gases?
- Ante todo, tranquilidad: Todos sabemos que tener flatulencias en momentos en los que estás con gente es una situación desagradable y embarazosa. No obstante, como más lo pienses y más nervioso te pongas, más gases vas a producir.
Haz unas respiraciones y piensa que la gente no está pendiente de ti. De todas formas, si por algún caso, alguien se da cuenta, simplemente sé natural, dile que te encuentras mal. ¿A caso piensas que eres el único que le pasa?
- Si no puedes expulsarlos y tienes cólicos: Puede ayudarte ir al baño y sentarte con los pies un poco elevados para favorecer la salida de los gases. Mientras estás en esta posición, puedes darte unos pequeños masajes abdominales para que se movilice el aire y se expulse.
- Toma una infusión a sorbos pequeños y bien sentado:
- Si estás fuera de casa y no llevas ninguna infusión encima, una manzanilla, antiinflamatoria y con propiedades calmantes o tila que tendrá un efecto relajante a tanto a nivel digestivo como mental.
- Tanto el anís verde como estrellado tienen efecto carminativo, es decir, favorecen la expulsión de gases y reducen la hinchazón abdominal. Lo puedes combinar con la manzanilla o la hierbaluisa para conseguir también un efecto antiespasmódico.
- El hinojo, la albahaca o el comino también nos ayudan a expulsar los gases y a reducir los espasmos.
- Una vez pasado el momento más crítico, analiza las posibles causas:
- Toma nota de lo qué has comido durante el día, te ayudará a identificar qué alimento te ha podido provocar las flatulencias y si te vuelve a ocurrir, vas a poderlo detectar rápidamente.
- Piensa si has comido de forma adecuada: Si comemos con prisas, en mala posición y sin sentarnos adecuadamente, favorecemos la aparición de gases.
- Reflexiona sobre las sensaciones y emociones vividas durante el día: Un exceso de estrés o ansiedad puede provocar una mala digestión y favorecer la aparición de gases.
¿Cuándo debemos alertarnos?
- Cuando se acompaña de dolor: Cuando la flatulencia se acompaña de dolor punzante o cólicos intestinales, nos está indicando que hay una dificultad para eliminar el exceso de gas por el mal estado de la mucosa intestinal o bien puede haber una intolerancia no detectada.
- Hay distención abdominal (abdomen muy hinchado) Igual que el anterior, hay una dificultad para expulsar el exceso de gas, se puede acumular en diferentes partes del tracto digestivo y provocar molestias. Las causas pueden ser muy diferentes, desde una intolerancia no detectada, exceso de bacterias en el intestino delgado o una inflamación de la mucosa intestinal.
- Cuando el gas expulsado es muy maloliente: Todos los gases no huelen a rosas está claro, pero ante un exceso de mal olor, muy fétido, debemos alertarnos. Puede ser desde una infección intestinal a una intolerancia o celiaquía2
Si tienes cualquiera de estos síntomas, es importante que consultes con un profesional de la salud para descartar que haya algún problema grave en tu intestino.
Además, este profesional, te dará las pautas individualizadas para solucionar tu problema en concreto ya que las pautas que en este artículo te puedo facilitar siempre serán de carácter general.
¿Quieres compartir tu experiencia o darme tu opinión? Deja un comentario en el apartado de abajo, estaré encantada de leerte y contestarte.
Un abrazo
Anna
Bibliografía:
- Gossman WG, Bhimji SS. Meteorism (Tympanites) [Updated 2017 Feb 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2017 Jun-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/
- Serra J. Gas intestinal y enfermedad funcional del tracto digestivo. Gastroenterol Hepatol 2003;26(4):263-9
- Gomollón F. Enfermedad celíaca (sensibilidad al gluten) http://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/23_Enfermedad_celiaca_Sensibilidad_al_gluten.pdf